Définition :

C’est courir le plus longtemps possible à sa V.M.A. Pour faire ce TMI le coureur doit être bien échauffé car il doit courir à sa VMA.

Réalisation du TMI : Méthode avec des plots (Type VAMEVAL)

Des plots sont placés autour de la piste à intervalles réguliers (20m) et au coup de sifflet, le coureur doit passer devant le plot. La vitesse étant constante (c’est la VMA), l’intervalle de temps entre 2 plots est toujours le même.

Utilisation des résultats du TMI :
A la fin du TMI, on connait le temps de soutien d’un athlète à sa VMA.
Nous pouvons alors modifier la valeur de la VMA, en effectuant une correction calculée à partir du temps de soutien, afin de définir la vitesse qu’un athlète pourra tenir pendant 6mn.
La correction se fera de la manière suivante :

• TMI=3mn VM6= 95,8% VMA
• TMI=4mn VM6= 97,6% VMA
• TMI=5mn VM6= 98,9% VMA
• TMI=6mn VM6= 100% VMA
• TMI=7mn VM6= 100,9% VMA
• TMI=8mn VM6= 101,7% VMA
• TMI=9mn VM6= 102,4% VMA
• TMI=10mn VM6= 103,1% VMA

Lorsque la durée du TMI est inférieure à 6mn, on privilégiera le volume, donc de la VMA longue, à des pourcentages compris entre 95 et 100%.
Lorsque la durée du TMI est supérieure à 6mn on privilégiera la vitesse, donc de la VMA courte, à des pourcentages compris entre 100 et 105%.