Résultats Test VMA 2023 et historique Gr 1 et 2

La Vitesse Maximale Aérobie, qu’est-ce que c’est ?

Plus on court vite, plus on consomme de l’oxygène jusqu’à ce qu’on atteigne sa capacité maximale.

La VMA est donc la vitesse à partir de laquelle la consommation d’oxygène est maximale. Selon votre niveau de forme vous pouvez courir à votre VMA (résultat du test = 100% de votre VMA) entre 4 et 8 minutes (le plus souvent aux environs de 6′).

Bien sûr, il est possible de courir au-delà de la VMA, cela se fera sans pouvoir amener plus d’oxygène aux muscles. C'est la filière anaérobie (sans apport supplémentaire d’oxygène) et avec production de lactates. C’est une filière utilisée essentiellement pour les sports de puissance (sprint – sauts – etc..). C’est pourquoi, c'est surtout la filière « aérobie » (avec oxygène) donc la VMA qui est en jeu, dans la pratique de la course à pied hors stade.

Le résultat de votre test : votre VMA est votre potentiel à un instant « T ». Il existe plusieurs tests pour connaitre sa VMA : Test demi-cooper / vaméval /10 x 400m etc, ils peuvent vous donner des résultats différents. En effet, certains tests vous paraitront plus faciles ou plus difficiles selon votre situation (débutants, plus à l'aise sur certaines distances que sur d'autres, etc). Alors quelle est votre véritable VMA ? Faites une moyenne de vos résultats si vous avez l'occasion de faire différents tests sur la même période. Par contre, il est indispensable que le test soit fait dans de bonnes conditions (suffisamment reposé, bonnes conditions climatiques, etc… ). Si vous faite le test au moment d'une préparation spécifique (marathon ou 10km par exemple..) le résultat du test sera impacté par votre préparation, donc possiblement un peu "biaisé".

Attention, la VMA n’est pas le seul déterminant de vos résultats en compétition, mais elle permet de savoir à quelle vitesse vous entraîner pour mieux progresser :

Pour mieux comprendre : Si un cheval de course (très fort potentiel= résultat VMA) reste au pré à manger et à dormir, il ne tiendra pas longtemps contre un cheval de labour hyper actif (pourtant moins bon potentiellement, à la base)

Il n’y a pas que la VMA qui rentre en jeu, l’endurance est également importante, c’est notre capacité à tenir un certain pourcentage de la VMA dans le temps. Il y a donc deux notions importantes : la VMA et la capacité à tenir un pourcentage élevé de la VMA.

Vos entraînements, votre condition physique et votre motivation feront toute la différence.

Le travail de VMA (séances à 95 et 100% de VMA lors des fractionnés) vous permettra d'augmenter votre potentiel, le travail à allure spécifique de vos courses "objectifs" et le travail de foncier (allure lente en footing ou sport portés) vous permettront de travailler votre endurance ou résistance (90%). Pour progresser, il est essentiel de travailler et varier ses allures et de réaliser des exercices de renfort musculaire.

Mais avant tout, l'objectif est de prendre du plaisir dans la pratique de votre sport. Que ce soit dans la performance ou dans le plaisir de rejoindre un groupe, selon vos envies.

Légende : En Bleu : Gr 2 ; En Vert : Gr 1 et en Jaune-orangé : les personnes qui peuvent commencer quelques séances avec le Gr 1 (sur avis de la Coach) pour transition Gr 2 vers Gr 1 (possibilité sans obligation).