Notre section course à pied est composée d'athlètes adultes, seniors et vétérans que nous
accompagnons pour améliorer leur pratique sportive et sur les épreuves hors-stade.
Depuis 2022, les coureurs sont répartis sur 4 groupes de niveau:
Suite aux échanges avec les entraîneurs qui permettent de comprendre :
- leur expérience des entraînements et de compétition,
- leur niveau de VMA (estimé ou évalué),
- leur désir d'accompagnement sportif.
Les entraînements proposés, dans chaque groupe, sont adaptés au niveau de performances
sportives.
Pré-requis pour intégrer les groupes :
Groupe 1 : coureurs avec une VMA égale ou > à 15,5
Groupe 2 : Ouvert aux coureurs en capacité de courir à une allure minimum de 6’/km et VMA < à 15,5.
Groupe 3 : Coureurs débutants « plus » - Ouvert aux coureurs en capacité de courir 10 km à une
allure minimum de 6’30 / km.
Groupe 4 : Grands débutants – Ouvert aux personnes qui n’arrivent pas à courir 30’ et veulent
être capable de courir 1 heure consécutive.
Modalités des entraînements :
Pour le groupe 1 :
- Mercredi et vendredi, RDV au stade d’Yvremont, à partir de 18h15 – fin 19h45/20h.
Séances sur stade et hors stade.
Entrainements collectifs : avec fondamentaux, fractionnés pour augmenter la VMA, travail au
seuil, allures spécifiques, séances mixtes, travail en côtes et descentes, séances fartleck, renfort
musculaire.
Les coureurs qui désirent participer à des compétitions, seront accompagnés dans leur
préparation aux courses :
- sur route toutes distances du 5 km au 100km,
- ou natures : trails, ultra trail, et cross
Pour le groupe 2 :
- Mercredi et vendredi, RDV au stade d’Yvremont, à partir de 18h15 – fin 19h30. Séances
sur stade et hors stade.
Entrainements collectifs et variés : fractionnés de VMA, au seuil, allures spécifiques, travail en
côtes, séances fartleck, ...
- Sortie collective organisée ponctuellement, le week-end, sur proposition du coach ou
du groupe lui-même.
Pour le groupe 3 :
Tous les entraînements sont des sorties hors stade avec découverte des fractionnés
(changements d’allure). Le groupe pourra préparer collectivement une compétition (10 km ou
semi-marathon) sur proposition de l’entraîneur (facultatif).
Entraînements :
- Mercredi à 19h, RDV au stade d’Yvremont, animé par l’entraîneur.
- Le vendredi à 19h : séance planifiée par le coach, mais organisation collective en
autonomie par le groupe.
- Dimanche matin (séance de perfectionnement pour les plus à l’aise du groupe). Lieu de
RDV en fonction du lieu de la sortie et du programme (animation par entraîneur du
groupe).
Pour le groupe 4 :
Tous les entraînements sont des sorties hors stade. L’objectif : Adaptation progressivement à
l'effort. Être en capacité de courir une heure avec des changements d'allure.
Entraînements :
- Mercredi à 19h (RDV au stade d’Yvremont),
- Séance supplémentaire (de perfectionnement, pour les coureurs les plus à l’aise), le
samedi matin à 8h. Lieu de RDV fixé en fonction du lieu de la sortie et du programme.
Les entraînements sont encadrés par des animateurs bénévoles expérimentés (Christian
pour le Groupe 2, Marc pour le Groupe 4) et entraîneurs bénévoles diplômés en course à pied hors
stade (Anne pour le Groupe 1 et Eric pour le Groupe 3) ;
Les plus :
- L'organisation de test vaméval ou demi-cooper pour évaluation des niveaux des coureurs,
- Les conseils et préparations pour les compétitions,
- La poursuite des entraînements pendant les congés scolaires.
- Les sorties collectives proposées le Week-end par les coachs ou les coureurs (groupes
WhatsApp).
Le club organise des courses : "OSS45 - les traces du Loiret", le matin de la fête des pères (16 juin 2024). Nous vous sollicitons pour participer en tant que bénévole.
Vous pouvez télécharger le bulletin d'inscription présent dans l'onglet "CLUB" - "Inscription".
Bienvenue à l'USM Olivet Athlétisme