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Mon coeur mon moteur

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Mon cœur mon moteur

Courir confortablement

Courir les vingt premières minutes le plus doucement possible, ensuite élever le rythme au train, la sortie (longue en particulier) sera ainsi, plus facile et efficace.

Récupérer plus facilement après un entrainement

Finir les dix dernières minutes tranquille (le retour au calme) pour éliminer en partie l'acide-lactique accumulée lors d'une séance, surtout si elle a été intense. La récupération sera aussi plus rapide.

Garder un rythme cardiaque bas toute une séance

Entre deux séances difficiles, inclure dans l'intervalle une sortie cool à 70% maximum du R C M. Courir le plus doucement possible. Cette séance est indispensable pour bien récupérer et régénérer l'organisme.

Connaître son R C Minimum

Le matin, à jeun (assis confortablement) attendre que le R C Mini se stabilise durant 2 minutes.

Connaître son R C Maximum

Après un long échauffement (vingt minutes suivies de quelques accélérations et étirements) courir 5' en augmentant le rythme toutes les minutes pour finir le test le plus vite possible. Lire dès l'arrêt (les deux premières secondes) votre R C Maxi.

Connaître son R C durant l'allure spécifique

Relever son R C lors des allures spécifiques sur la piste (pour plus de précisions, distance/temps) Cela vous donnera de précieuses indications pour présager la réussite de votre objectif chronométré.

Faire un test à l'effort sportif

Ce n'est pas une assurance vie, mais le test à l'effort sportif nous donne de bonnes indications sur notre état de forme. Comme la capacité à soutenir des efforts intenses - de connaître notre cylindré (la vo2) - notre seuil aérobie-anaérobie - notre tension artérielle, avant, pendant, après l'effort et notre rythme cardiaque maximum.

Fréquence Cardiaque du Volume Entrainement Hebdomadaire

Allure lente => footing, échauffement, retour au calme = 70% du V E H entre 65 à 80% du R.C.M.

Allure moyenne => travail proche et au seuil = 15% du V E H entre 80 à 92% du R.C.M.

Allure rapide => travail principalement en fractionné = 5% du V E H entre 90 à 105% du R.C.M.

Le cardiofréquencemètre. Il est indispensable pour ceux qui veulent progresser tout en préservant son capital santé. Il est le compte tour de votre moteur pour rythmer les allures de vos sorties et vous donner les indications décrites ci-dessus.

A garder en mémoire

  • Une semaine par mois diviser le volume de l'entrainement par deux et réduire l'intensité des séances dures.
  • Avant de suivre un plan d'entrainement de 8 semaines, il faut acquérir le foncier en amont.
  • Après une compétition, ne pas négliger la récupération (régénération de l'organisme) effectuer que des sorties courtes et faciles. Ex: 15 J après un semi – 2 mois après un marathon.

Bon entrainement

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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