USMO Athlétisme

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Plan semi-marathon

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TABLEAU VMA

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Veuillez saisir la VMA de l athlte

 

Remarques :

  • Footing: toujours facile 70 % maxi du RC.
  • Vitesse Spécifique: Ne jamais dépasser l'allure indiquée;  récupération entre les séries de 2mn
  • Sortie Longue: faire 1/3 au milieu de la séance au Seuil (TS) en 2 fois; récupération entre les séries de 5mn
  • A toutes les sorties: début séance 20' très cool - fin de séance 15' retour au calme.



A Faire:

  • noter les séances effectuées, suivant le plan ou autre avec impression.

 

Bons entrainements.